Dieta na mase

Witajcie ;) Budowanie masy mięśniowej i redukcja tkanki tłuszczowej. Wyczytałem, że te dwie rzeczy absolutnie nie idą w parze ze sobą... Więc jak to w końcu jest, mam trochę tkanki tłuszczowej przede wszystkim brzuch, uda.. ułożyłem taką dietę aby wspomagała przyrost masy mięśniowej i wyrzeźbiła mi sylwetkę w te właśnie mięśnie.. Czyli moja dieta [...]

[...] Uprawiane inne sporty: bieganie 3razy w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): roznego rodzaju sztangi i sztangielki. nie mam wyciagow Dieta: mam dostep do wszystkiego bo pracuje na kuchni ale nie wiem jak,co,kiedy i w jakich porcjach jesc? Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: animal [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 90 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: 76 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4,5 roku 6. DIETA: -białko:2g -węglowodany: 5-6g -tłuszcz: 0,5-1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1, prop solo 8tygodni 8. TRENING: utrzymanie masy 9. CEL CYKLU: troszke masy jakościowej(bądź utrzymanie własnej wagi), [...]

[...] 186 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: cwicze od listopada ,ale od ok konca maja mialem przrwe do teraz Uprawiane inne sporty: Wszystko po amatorsku Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): LAwka,sztana hantle Dieta: Pracuje nad tym Przeciwskaznania medyczne: Wyzej Zażywane suplementy: -

Witam forumowiczów !!! pisze , z pytaniem do was , bo są tu ludzie , którzy więcej wiedzą ode mnie !!! stosowałem już kiedyś kreatyne olimp mega caps , i KREA - ALKALYN , stosowałem też tribus 60 !!! miałem też białko pro-longatum i jakiegoś gainera podajże monster mass !!! i zawsze efekty były słabe !!!! moim głównym błędem była dieta . [...]

Witam. 18 lat, 63kg, 179cm. Mam problem - pomimo niskiej wagi (63kg przy 179cm) źle się czuję w swoim ciele (sporo tłuszczu). W pasie 81cm. Na razie nie mogę robić masy, bo bez ćwiczeń bym się tylko jeszcze bardziej zalał. Z powodu kontuzji nadgarstków ćwiczenia siłowe odpadają, pozostają jedynie aeroby (bieganie, ćwiczenia na nogi, brzuch [...]

Witam, zacznę od tego, że jestem kompletnym świeżakiem i właśnie zaczynam pierwszy trening masowy z prawdziwego zdarzenia. Chciałbym od razu wystartować z porządną dietą. Zapotrzebowanie żeby utrzymać wagę wychodzi mi ok. 3450 kcal. Dorzuciłem do tego 400 i wyszło mi taka jak na załączonym obrazku. Chciałbym w miarę możliwości budować suchą masę [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 62 Wzrost: 179 Cel treningowy: Być silnym i wyrzeźbionym i dużym :D Staż treningowy na słowni: 2 dni.. Uprawiane inne sporty: Biegam trochę Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: właśnie jaka ? Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam, chciałem zrobić cykl na dobrą, w miarę suchą masę. Zastanawiałem się nad czymś takim: 1-6 meta 40 albo 50mg (niby trochę za długo i to meta, ale już ją mam i nie chce zmieniać), 1-8 prop 100mg e2d. i zastanawiałem się czy tutaj czegoś jeszcze nie dorzucić (?). Może zaraz po zakończeniu cyklu wejść na clena? 1. WIEK: 20 2. WAGA: 89 3. [...]

Witam, moim celem jest zwiększenie masy w tym roku. Wiek - 24l Waga - 63kg Wzrost - 182cm Od kiedy pamiętam to miałem leptosomatyczny typ budowy ciała i utrzymuje masę od 8 lat. W tym roku moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Biegałem 4-5 razy w tygodniu dystanse 5km+ i starałem się tylko utrzymywać wagę ale teraz przestałem i chciałbym [...]

1.WIEK: 20 2.WAGA: 81 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 112 UDO: 60 TALIA: 84 5.STAZ NA SILOWNI: 2lata 6.DIETA : staram sie trzymac 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 metki pol roku temu 8.TRENING: 4 razy w tyg. 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: pol roku 11.POZIOM BF% ? 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

[...] Staż treningowy na siłowni : 2 LATA (BEZ CIAGLOSCI) Uprawiane inne sporty : BIEGANIE, PILKA NOZNA, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : BEZ WYLICZANIA ZAPOTRZEBOWANIA 6-7 POSILKOW DZIENNIE ZDROWA ZYWNOSC NISKIE IG Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : UZUPELNIENIE DIETY BIALKO NA NOC [...]

Od czterech miesięcy jestem na masie. Efekty są jednak mizerne. W moim przypadku wygląda to tak, że jednak robiłem to do tej pory małymi kroczkami ( tydzień masy - 2 tyg. rzeźby) na jeden taki cykl zwiększałem masę średnio o 0,5-1 kg. Moim celem jest osiągnięcie beztłuszszowej masy mięśniowej. Trening mam 6 razy w tygodniu (po ok. 50 min) na [...]

[...] prowadzić dziennik, aby śledzić swoje postępy. Coś o mnie: Wiek:18 Wzrost: 193cm Waga: 101kg brzuch(wysokość pępka) :96cm Biceps: 38.7cm udo: 67cm klata: 105.5cm Dieta: Jako, że masę kończyłem na 4000kcal, redukcję zacznę od 3500kcal. 200g białka, 80g tłuszczy, reszta węgle. Trening: poniedziałek: crossfit wtorek: dnt środa: FBW+ [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 92 Wzrost : 190 Obwód klatki : 101 Obwód talii : 98 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, 3 w tygodniu silownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : jazda na rowerze, bieganie Odżywianie : ograniczam sie, nie jem slodkosci, pije wode i [...]

[...] Uprawiane inne sporty: Codziennie załadunek, rozładunek i wniesienie 1000 kg mebli Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłka full Dieta: bardzo mało jem, ale jak postanowię wrócić na siłkę, to będę się zmuszał:) Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: chcę wrócić do Dymatize Elite Whey [...]

Jestem po 2 miesiecznej przerwie chcialbym sie troche wyrzezbic. wiem zaraz napiszecie ze malo waze zebym robil mase, tylko ze ja nie chce byc az tak wielki chce byc wyrzezbiony szczegolnie brzuch moj cel to waga 70kg-75kg ale czystej masy miesniowej, a poki co sporo tluszczu mam odlozone na brzuchu co chce zmienic. Wiem na rzezbe jest dieta i tu [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 103 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 48 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: 7300kcal -białko: -węglowodany: 1250g -tłuszcz: 90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 15 miesięcy on : Test,Npp/Test,Master żadnych orali trenów gh insuliny jescze :) 8. TRENING: Push/Pull/Legs 9. CEL CYKLU: [...]

Ektomorfik, hardgainer, sztuki walki plus siłownia , cel: masa I pytanie... Według teraźniejszego trendu hardgainerzy powinni jeść mało białka bo przyśpiesza metabolizm, czyli w moim przypadku ustalając 1.8 białka na kmc to musiałbym specjalnie białko z diety usuwać zamiast dodawać... Sam ryż i mleko tyle białka dadzą... A przecież w daniu [...]

[...] tego sprawę że bez aero więcej nabiłbym masy, ale zależy mi jedynie na dobrym mięchu. Dwa razy w tygodniu jakbym na rowerze stacjonarnym pojeździł 50-60 minut dałoby to coś. Dieta oczywiście byłaby odpowiednia, ale tutaj też pojawia się moje pytanie odnośnie tego, wiadomo będzie dodatni bilans kaloryczny, ale może zjechać z węgli podbić białko i [...]